Amandajennymaria -
Hjem Add Om meg Kontakt

3


Nu hörrni! Händer det grejer här!

Snart kommer jag lansera en hemsida där du kan få en alldeles egen PT (mig) och en egen treningsdagbok där du kommer att kunna bokföra all din trening och verkligen nå nya nivåer! Detta till ett betydligt billigare pris än vad det kostar att ha en PT på ett vanligt gym!

Stay tuned! Mer info kommer här inom kort!

#trening #helse #wellness #PT #PT-online

  • 0


    Man kan inte annat än digga dessa vikterna!

    Hei! Första delen av PT utbildningen är nu klar och till helgen börjar vi med styrketräningsinstruktör-delen. Ska bli kjempemorsomt! Just nu pluggar jag för fulla muggar på det mesta! Har inte så mycket tid till att blogga med andra ord!

    #trening #helse #PT

  • 0

    Hej! Nu är jag tillbaka i Oslo igen. Jag har haft fullt upp så har inte hunnit blogga alls. För tillfället läser jag tre olika kurser/program; lärarutbildningen, PT-utbildningen i Oslo och "starta eget kurs" i Karlstad. Förra torsdagen skrev jag tenta i matematik och dagen efter åkte jag till Paris. Nu är jag som sagt tillbaka i Oslo igen och laddar för en ny helg med fysiologi och biomekanik!.

    #trening #helse #PT

  • Stikkord:
    2

    Sats Bislett

    Dagens akt gick "sådär", det var inte den bästa men känns ändå bra att ha gjort den. Idag provade jag SATS uppe vid Bislett. Det var stort och fräscht! Ett fint center. Nu ska jag börja laga middag och sedan göra mig iordning för ännu en dag med Anatomi. Måste bara säga att det varit KJEMPEMORO, och intressant hitills! Gleder mig till att lära mig ännu mer. Känns som vi är ett härligt gäng dessutom! Ska bli morsomt att lära känna alla lite bättre framöver!

    Nu ska jag laga middag så, Tjing!

    #trening #helse #wellness #PT #safe

  • 2

    Presentation

    Antonia Eriksson är en jente vars stora intresse är träning, kost och hälsa. Som så många andra tjejer i dagens samfunn så har hon kämpat med ätstörningar. Idag är Antonia frisk och fokuserar på balans, styrka och välbefinnande, och hon vill inspirera och stötta andra jenter som kämpar med anorexia och andra ätstörningar till att ta sig ur det. På Antonias blogg och instagram kan man finna inspiration, motivation, oppskrifter och massa härliga bilder på hennes fantastiska matkreationer så som smoothies och mellisar!

     

    Vad tränar du helst? Har du något favoritpass?

    Jag elsker styrketräning där jag får utfordret kroppen, men eftersom att jag är dansare i grunden tycker jag även om att träna gruppass. Min favorit är BodyCombat som är kampsportsinspirerat men även BodyPump. Thaiboxning är också veldig spennende!


    Vilka är dina tre bästa tips för att komma igång?

    1. Gå inte ut för hårt, då är det lätt att skada sig eller helt enkelt bli för trött och inte orka.

    2. Gör något du tycker är MORSOMT, träning är mycket lättare om det ger glädje.

    3. Träna för din skull! Var strukturerad, ha en plan och skriv mål och delmål. Det finns ingen bättre motivation än att påminna sig själv om varför man började.

     

    Vad gör du när du tappar motivationen?

    Påminner mig själv om varför jag började, kollar på inspirerande bilder och videos, eller läser texter om träning och hälsa. Om inte det funkar, tar jag antingen en vilodag (kroppen kanske helt enkelt är för trött) eller ger mig själv en spark i baken och bara gör det! "The only workout you regret, is the one you didn't do".


    Smoothie: Smoothie grundrecept & Proteinpannkakor: Protein Pancakes

    Vilken/vilka av alla dina oppskrifter du postar på bloggen och på instagram är dina favoriter?

    Jag ÄLSKAR ju gröt på morgonen, så det är en favorit. Men mitt proteinfluff är också HIMMELSKT, eller mina smoothies.. Jag lägger ju liksom bara upp recept på grejer jag själv tycker om, så det är svårt att välja, haha!

     

    Vilka matvaror har du alltid hemma?

    Kvarg/kesam, keso/cottage cheese, yoghurt, mandelmjölk, rökt kalkon, ägg, färska frukter & grönsaker, kyckling, fisk, frysta bär, jordnötssmör, sporthavregryn, granola, knäckebröd, riskakor, quinoa, kikärtor, tonfisk på burk, proteinpulver, nötter, funlight, kanel, cacao.

    Viktigast är nog jordnötssmöret och proteinpulvret, utan dem blir livet tråkigt!

    Proteingröt: Proats

    Berätta om en perfekt dag?

    Jag är ledig och har ingenting att stressa över, tar sovmorgon och äter sedan en god frukost i form av proteinpannkakor tillsammans med min favoritperson: min lillasyster Henrietta. Pratar och skrattar med henne i någon timme tills maten smält och jag sticker iväg och tränar, något flåsigt och svettigt som får upp pulsen. Väl hemma åker jag och lillasyster och rider, kommer hem, äter, duschar, sjunger och busar eller hittar på något med familjen som att kolla på någon föreställning eller gå på bio/kino. Äter en god hemlagad middag, kanske tacos eller någonting grillat, eller kanske varmrökt lax, det är gott!  Alla sätter sig framför tvn med gotte och sedan har jag och Henrietta sleepover i mitt rum. 

    Jag är en riktig familjemänniska och älskar att vara nära människor. Min lillasyster och jag är väldigt tighta och med henne är jag verkligen mig själv och mår som bäst. Vi förstår varandra vilket gör att vi fungerar väldigt bra ihop. 

     

    Vad är wellness för dig? När slappnar du av?

    Wellness för mig är en kombination av psykiskt och fysiskt välmående, när kroppen och psyket har balans. Därför är träning, kost och vila avgörande, men det är även viktigt med bra relationer, sociala umgängen, psykiska utmaningar genom arbete eller skola, trygghet, närhet, kärlek och massor skratt.

    Jag slappnar av när jag skrattar, skriver tränar eller dansar. När jag tränar är det dock "psykisk avslappning" medan kroppen är på högvarv, men jag blir lugn och får liksom "egentid". 

    Vad tänker du om kroppshetsen som finns bland unga jenter idag?

    Jag tycker att det är jättesynd att utseendet, kroppen och utsidan har fått sådan fokus i dagens samhälle/samfunn, speciellt bland unga tjejer. Det har blivit som en "tävling/konkurranse" om vem som  kan skada sin kropp mest samtidigt som de håller uppe en fasad av att de mår bra.. Det är sorgligt och jag önskar att jag kunde få varenda tjej att inse att de är så himla fina precis som de är, och om de av någon anledning tvivlar på det så handlar det inte om att de inte räcker till, utan om dålig självkänsla/selvfölelse. 

     

    När känner du dig osäker?

    När jag väger mig. Därför gjorde jag slut med vågen i Februari vilket är det bästa jag gjort i hela mitt liv. Även när jag jämför mig med andra, men idag är jag bättre på att inte göra det och istället jämföra med mig själv och mina resultat. Jag kommer aldrig att kunna se ut eller vara som någon annan, så varför jämföra/sammenligne mig med dem?

     

    Har du något råd att dela med dig av till de tjejer som kämpar med låg självkänsla/selvfölelse?

    Först och främst är det viktigt att inse att om man inte är lycklig på insidan kommer man inte bli lycklig på utsidan heller. Vad jag menar med det är att man kan ändra hur mycket som helst på utsidan, men ogillar man sig själv på insidan kommer man fortfarande göra det sen, även om man förändrar allt utåt. Istället måste man gå till roten på problemet: VARFÖR mår jag dåligt? VAD är det som gjort att jag inte kan acceptera mig själv som jag är? HUR ska jag berarbeta det för att må bättre?

    Älska dig själv först, och våga möt dina problem. Det handlar inte om vikt, mat eller "dina tjocka lår" egentligen. Problemet ligger någon annan stans, vart? Hitta det! Lös det!

    Nästa steg blir att bygga upp självkänslan, och det tar tid!! Ett tips är att fokusera på det positiva istället för det negativa. När du tittar dig i spegeln, tänkt inte på de sakerna du brukar "klaga" på utan hitta istället saker du gillar. Typ dina fina ögon, dina starka vader osv. Du har ett val så välj det positiva! 

     

    Ditt favoritcitat?

     "Change is Inevitable, progress is a choice."

    eller

     "Someone once asked me how I can hold my head up high after all I've been through. It's because no matter what, I am a survivor. Not a victim."

    Antonias blogg hittar ni här<--KLIKK! på instagram heter hon "eatmoveimprove"

    #trening #helse #wellness #blogg #intervju #kosthold #oppskrift #cleaneating

     

     

  • Stikkord:
    0
  • Stikkord:
    2

    Vi dissade TV:n igår kväll och däckade i sängen med varsin kopp te och en tidning istället. Inte alls dumt, tvärtom faktiskt!.

    #helse #wellness #PT

  • Stikkord:
    2

    Hej! Nu har jag tagit en morgonpromenad, ätit frukost bestående av havregrynsgröt med kokosmjölk och jordnötssmör, en röd grapefrukt och druckit grönt te med ingefära! Så nu är jag redo för idag. Jag har inte så mycket mer att skriva, eller jag hinner inte rättare sagt! Igår startade vi anatomin på PT-utbildningen. Jätteintressant, spännande och givande! Nu ska jag skynda mig iväg till sats och försöka hinna med ett rygg/biceps-pass innan jag ska laga middag dusha och ge mig iväg till skoldag nr2!

    #trening #helse #wellness #PT #powerwalk

  • Stikkord:
    0

    Då så! Nu är jag i Oslo och redo för en massa givande dagar! Passade på att ta en morgonpromenad när Håvard gick till skolan. Eftersom jag gick vilse och inte hittade hem sist gång jag var i Oslo fick jag order att inte gå för långt vilket resulterade i att jag (feg som jag är) gick runt i runt i runt Bislett stadion... Och sedan upp och ner några gånger i den här fantastiska mjölksyre-trappan!

    #trening #helse #wellness #powerwalk #morgonstundharguldimund

  • Stikkord:
    2
  • Stikkord:
    1
  • Stikkord:
    3

    Morgonen har spenderats med två av mina älsklingar, Hanna och lillgutten! De kom hit imorse och så spiste vi glutenfria bananscones och gick en promenad/tur i det fina höstvädret. Riktigt skönt. Nu blir det full rulle för min del. Ska hinna med en massa idag!. Ha det. :).

    #powerwalk #frokost #helse #wellness

  • Stikkord:
    5

    Presentation

    Frida Bessner är 24 år och ett riktigt energiknippe! Hela hon utstrålar treningsglede, sunnhet og positivitet. Som om ikke det vore nok är hon dessutom en av Sveriges starkaste tjejer. Etter bare 6 månaders trening lykkades hon placera sig på en tredjeplats i SM i tyngdlyftning. På Fridas blogg kan man följa hennes vei för att nå hennes treningsmål og inspireras av hennes härliga recept/oppskrifter.

    Vad är det bästa med tyngdlyftningen och varför passar den dig så bra?

    Det jag älskar med lyftningen är att den går "back to basic". Den sätter prov på våra basövningar och kräver explositivetet, råstyrka och rörlighet,- allt jag älskar.

    Hur ser en normal träningsvecka ut för dig?

    Innan jag började med tyngdlyftningen gick jag alltid till gymmet utan en färdig plan.

    Efter jag bytt om klev jag in i lokalen och frågade mig själv "vad vill jag göra idag?". På så sätt blev passen alltid roliga/morsomme och jag gjorde det som föltes bäst just den dagen. 

    Under en vecka hade jag oftast hunnit gå igenom kroppens alla muskler eftersom jag alltid satsat mest på att bygga passen kring basövningarna,- knäböj, marklyft och pressar. 

    Mina träningspass slutar alltid med att jag står upponer någonstans och ler stort. Hjular, står i brygga och slår lite volter. Jag är gammal gymnast och kan fortfarande inte hålla mig borta.


    Har du något tips för de som är sugna på att börja med tyngdlyftning?

    Om man är sugen på att prova tyngdlyftning ska man börja med att söka sig till en tyngdlyftningsklubb för att få professionell hjälp. De flesta klubbarna har nybörjarkurser och är jätteglada for att se nya ansikten!

    Det är nämnligen så otroligt mycket teknik i tyngdlyftning och det är ingenting man lär sig själv. Inte ens de som tränat och tävlat i flera år är fullärda utan behöver ständigt/gjevnlig  tips och hjälp från sina coacher. 

    Vill man bli starkare och förbereda sig inför att man ska träna med coach kan man träna djupa knäböj, marklyft med höga drag, pushpressar och rörlighet. På så sätt har du en bra grund att stå på när du ska börja lyfta. 


    Vilka är dina 3 bästa tips för att komma igång med träningen?

    - Hitta en träningsform du gillar! Alla behöver inte styrketräna, löpa eller gå på gruppträningspass! Det finns massor av sporter och en av dom passar säkerligen dig! Hitta det som får dig att vilja träna! 

    Skriv mål! Små som stora mål håller oss på banan och gör att vi kan se tillbaka på var vi startade och förstå att vi faktiskt utvecklats. 

    Hitta en träningspartner! På så sätt har du någon som väntar på dig när du egentligen inte orkar. Någon som kan peppa dig när du känner dig svag. Och någon som du ser utvecklas på samma sätt som denne ser din utveckling. 

     

    Vad gör du när du tappar motivationen?

    Jag är glad som inte ser på träning på det sättet. Den får mig att känna mig levande, stark och frisk. Aldrig är jag så lycklig som när jag får brottas/kjemper med mina vikter och därför är det svårt att tappa motivationen.

    Jag önskar att alla fick hitta en hobby som fick dom att känna så!

    Men ett sätt att tänka på är: Har du någonsin ångrat att du tog dig till träningen? 

    -Antagligen inte! 

    Kom ihåg hur du brukar känna dig duktig som faktiskt tog dit och vad skönt det känns efter passet! 

     

    Vad äter du allra helst? 

    Åh, jag älskar mat och ser till att ofta prova nytt! Något jag dock alltid faller tillbaka till när tiden kniper är pannkakor, i alla dess former! 

     

    Ditt bästa recept/oppskrift?

    För några år sedan la jag upp ett recept på ett otroligt lättbakat, nyttigt och gott bröd. Och jag har aldrig varit med om maken till popularitet! Idag ser jag hur receptet dyker upp över hela internet och det är jättekul! Det hittar ni här: KLIKK!<--

     

    Vad har du alltid hemma i skafferiet/matskapet?

    Min baslista är ganska lång då vi oftast har proppade skåp här hemma. 

    Men med ägg, mandelmjölk, alla sorters bär, frukt, avokado, gröna blad, rotgrönsaker, pasta, kryddor, kyckling, lax, bönor, krossade tomater, kokosvatten, nötter, kakao, vaniljpulver, havregryn, bulgur, matvete, te, hårdost, och hemmabakt bröd kommer jag långt. 

    Äter du några kosttillskott:

    Nej, jag äter inte kosttillskott. Inte på regelbunden basis men det kan hända att jag någongång i farten "måste" haffa en proteinshake/liknande på gymmet när jag har planerat dålig efter träningen.

    Annars anser jag att du kan få i dig allt du behöver genom mat och att kosttillskott ska användas i nödfall. Det är absolut inte nödvändigt att ha skåpen fyllda med burkar och pulver för att kunna lyckas med träningen! 

     

    Dela med dig av dina 3 bästa hälsotips:

    Var nöjd med den du är och sluta jämföra/sammenlikne dig med andra. -På så sätt har du all möjlighet att utvecklas från de förutsättningar du har utan att känna pressen att nå upp till andras prestationer. Bli den bästa versionen av dig!

    - Ta morgonpromenader! - Andas in miljön, få kondition och känn dig piggare resten av dagen! 

    -Ät god mat, uppskatta/verdsett din träning, vila mycket, skratta mer, älska mest! -Mitt recept till ett härligt liv. 

    Vad tycker du om kroppshetsen som finns bland unga tjejer idag? 

    Jag tycker att det är skrämmande och helt fruktansvärt! Att unga tjejer lägger så stor vikt och tankeverksamhet på att jämföra/sammenlikne sig med andra, nojja över sitt utseende och räkna kalorier för att undvika viktuppgång gör mig uppriktigt ledsen.

    Tidningar/blader, sociala medier och dagens samfunn är alla med och bidrar till denna osäkerhet och måtte det komma en lösning på problemet snarast! 

     

    Just nu pratas det väldigt mycket om olika dieter i media, vad tycker du om dieter?

    Återigen tycker jag att det är mycket beklagligt att människor lägger så mycket tid och ångest över sina kroppar istället för att tacka dom sålänge de bär runt på oss och är friska och starka. 

    Att media dagligen proppar oss fulla med quickfix, nya dieter, "skippa kolhydraterna och bli lycklig", svält/sult dig och bli smal" är sorgligt! Tyvärr är de mycket medvetna om att dessa framsidor säljer massa nummer och de tjänar store mängder pengar på människors osäkerhet. Så länge vi människor vill att resultaten ska serveras oss och "helst igår" kommer samhället tyvärr att fortsätta ha en väldigt skev syn.  

    Jag är emot dieter. Rätt och slätt. 

    Jag anser att vi mår bäst av att hitta en livsstil som får oss att nå välmående/god helse, snarare än att en diet skulle göra det.

    Inte särskilt många vill ha restriktioner i sin kost resten av livet. Att inte få äta det ena och absolut inte röra det andra är sällan hållbart. 

    Att acceptera att en ny livsstil tar tid och att finna sig i att en viktnedgång inte kommer att ske över en natt är A och O. Man måste våga la det ta tid att hitta in i nya vanor men på så sätt också bli belönad med ett livslångt resultat.

     

    Ditt favoritcitat?

    Var den bästa versionen av DIG.

    Här klikk<-- hittar ni Fridas blogg! På Instagram heter hon "Fridisa"

    #helse #wellness #trening #kosthold #sunn #jente #tyngdlyftning #stark #jente #blogg

  • Stikkord:
    2


    Tar en pause på sängen efter ett HÅRT pass med Håvard på Sats. Bra å ha kjäresten med på gymmet, då får man god hjelp og ärlige tilbakemeldinger. Idag var det rygg og biceps på schemat igjen. Det var digg! Nå skal vi kose oss framför "Bonde söker fru", eller "Bonderomantik" som det kalles i Norge

    #trening #helse #wellness #kosthold #sunn

  • Stikkord:
    0


    En kvinna att inspireras av er Halle Berry! Snakk om å se sunn og hälsosam ut.
    #Helse #wellness



  • Stikkord:
    2

    Nu har jeg kommit hjem fra skolen! Fyller på med lite energi innan jeg tar tag i plugget igen.

    Bounceboll grön. 

    #helse #wellness #trening #kosthold #sunn #bounce

  • Stikkord:
    5


    Helgen har bjudit på långa sovmornar, en massa träningsvärk, god mat, ett härligt bröst/triceps pass, en lång promenad, og kino "familjetrippen". Bra helg syns jeg. Kinon kan jeg dessutom verkligen rekommendera! Skitkul verkligen!

    #helse #wellness #kino #trening #kosthold #sunn 

  • Stikkord:
    10

    Den nya trenden, trening. Kjempebra syns jeg! Att fler börjar förstå att man ska ta hand om sin kropp og sin helse. Men när går det för långt? För ett tag sedan var jeg en av dem som inspirerades av bilder på flate magar og smale människor i treningskläder. Jeg köpte själv ett linne med texten "Strong is the new skinny" og tyckte uttrycket var kjempebra. Men nej, det syns jeg ikke längre. Vadå strong is the new skinny? Precis som att det någonsin har varit trendigt att eftersträva skinny? Jeg är SÅ FRUKTANSVÄRT TRÖTT/LEI på smal-hetsen i dagens samhälle. Det är så lätt att falla dit. Jeg tror det är svårt att IKKE påverkas.

    Jeg syns det är synd att när man skriver in "training" på weheartit.com så kommer dessa bilder upp. Det är tragiskt. För mig så ser inte dessa jentene ut å må särskillt bra. Eller tycker ni att de utstrålar helse? Jeg syns de ser hungriga og trötta ut. Det blir så fel när tjejer från 12 år og uppåt sitter og ser på dessa bilder og tror att det är nått sorts ideal.

    #helse #trening #kosthold #wellness #ideal #inspiration

  • Stikkord:
    2

    Idag sov vi länge! Halv tolv faktiskt. Tror det behövdes. Nu har vi spist en god frokost och ska snart plugga lite. Ute regnar det. Koselig! Hoppas ni har en fin lördag!

    Oppskrift proteinrik chokladmousse

    ♥ 1 äggvita
    ♥ 1/2 dl kvarg
    ♥ 1/2 mosad banan
    ♥ 1 tsk honung
    ♥ 2 msk kakao
    ♥ 1 tsk peanöttsmör

     

    #helse #wellness #trening #sunn #frokost #clean #vitaminer #kosthold

  • Stikkord:
    4

    Äntligen fredag. Idag har jeg hunnit med ett benpass. Tog det lugnt idag också och fokuserade på tre övelser som ger mye tillbake! Benpress, strake marklyft, og bakside lårcurl. Nu blir det Skavlan og fredagskos.

    #trening #helse #kosthold #wellness #sunn

  • Stikkord:
    9

    Dagens frokostinspo!

    Bringebär, banan, mullbär, linfrön, jordbär, paranötter, kesam og cottage cheese!

    #frokost #helse #trening #wellness #kosthold #clean #sunn

  • Stikkord:
    2

    Den kändis som det pratas kanske mest om just nu är MIley Cyrus. Hon har ju ändrat stil ganska rejält de senaste åren. Just nu är det väldigt mycket naket. och väldigt mycket tunga. Jag har aldrig varit något Miley fan, (hennes ex Liam Hemsworth däremot OMG!) Men jag blir ändå upprörd för att hon blir så extremt sågad hela tiden. Det som gör mig lite arg är det nät-hat som cirkulerar runt på både sociala medier som tex tumblr og instagram och olika bloggar. Folk uttrycker att de ABSOLUT inte vill ha en bakdel som Mileys och hennes rumpa hånas i elaka skämtbilder och liknande. Urs! Låt oss nu alla sluta ta till uttryck som "Do squats so you dont end up like Miley"

    #trening #helse #Miley #rompe #squats

  • 4

    För första gången, på vad som känns som ett bra tag, har jeg trent! Så underbart! Körde ett lugnt rygg och biceps pass med lätta vikter för att bara "väcka" musklerna lite. Det gick faktiskt veldigt bra. Övningarna jag utförde var: Latsdrag, rodd, hantelrodd, og bicepscurl med skivstång. Herligt. Nu ska jeg fira att jeg er tillbake på gymmet! 

    Det gör jeg med grönsmoothie och bounceboll!

    #helse #trening #styrke #wellness #kosthold #sunn #sats #rawfood

     

  • Stikkord:
    3

    Vad har dere alltid hjemme i kjøleskapet/kylskåpet?
    Felles/gemensamt for oss alle er mejeriprodukter (ägg, kvarg, kesam, mjölk, yogurt etc) bär og frukt i og med att det finnes med i nesten alle våre standardoppskrifter/recept. Frukt og bær brukes alltid som melis, frokost eller dessert.

    Vad spiser dere når dere går på kafe?
    Vi har alle våre standard favoritter som vi alltid köper. Emelie er en sucker for Espressohouses Chokladfrappe eller Waynes Coffees brownie/kladdkaka med en fet klick krem/grädde. Sofie derimot slukker gjerne törsten med en ischai och en riktigt kladdig brownie till. Johanna er en riktig te-elsker og drikker gjerne en eller flere kopper, og dette nyter hun helst med en god bringebær/hallon eller blåbärspaj tillsammans med massor av vaniljsås.

    Hva er deres favoritt mat?
    Emelie: En fet stek med bearnesås och klyftpotatis!

    Vilken av alle deres skapelser är den godaste, mest lyckade?
    Emelie: Jag elskerr ben & Jerry så for meg er det självklara valget våre Chocolate Chip Cookie Dough Cakepops, som smaker precis som kakdegen i half baked. Oppskrift<-- Klick!
    Johanna: Å velge
     bare en er vanskelig, men om jeg må så skulle jag si min hjemmelagde gulrot/morots -kaka på sötpotatis. Det jag elsker med den oppskriften/receptet er att jag experimenterte fram det helt selv og den ble fantastisk god, samtidig som den er sunn/hälsosam! Oppskrift<-- Klick!

    Sofie: Frokost er mitt favorittmåltid, så ingenting kan slå pannekaker. Jag elsker å experimentere fram alle mulige ulike pannekaker, men det beste er ändå toppingen man har på! Det finnes jättemånga ulike pannekake oppskrifter/recept på bloggen som jeg bare elsker.

    Vad er wellness för dere? Når slapper dere av?
    Vi er alle enige om att wellness är følelsen/känslan av å ikke ha noe man bare må gjøre. Att man kan kjenne att man kan gjøre precis vad man vill, utan tidspress eller stress. Og vad det er man väljer å gjøre er helt opp til en selv. For visse kanskje det er å ligge i badet på ubestemt tid, uten att man kjenner att man egentlig burde gjort noe annet, eller gå en lang tur/promenad på flere timer og puste inn frisk luft.

    Hva er deres tre beste helsetips?!
    1. Få så mye hverdagsmotion som mulig. Gå i trapper i stedet for heiser eller rulletrapper, gå av en busshållplats tidligere, gå ut på en powerwalk med bestekompisen, ta sykkelen til jobben eller skolen og liknende. 
    2. Tren det som passer deg, og som du synes er morsomt og spennende, for å ikke miste motivationen. Synes du at det er kjedelig å løfte tunge vekter på gymmet? Gjør ikke det, gå i stedet på ett morsomt spinningpass om det passer deg istället! Börja med en sport eller skaff en treningskompis. Når det er flere som räknar med at du er med, er det mer trolig at du kommer til å stille opp. 
    3. Bytt ut en del av kosten mot nyttigare alternativ. I stedet for å spise kaker til mellommåltid, lag en fruktsallad. I stedet for å spise lyst brød med syltetøy, spis grovt fullkornsbrød med hemmagjord sylt. Velg fullkornspasta, bulgur, quinoa eller liknende fremfor hvite alternativ. Men det viktigste av alt: Våg å unne deg! Å en gang i blant spise en påse med godis eller en bit paj er ikke farlig, og veldig viktigt for den psykiska hälsan.

    Vad tenker dere om kroppshetsen som finnes bland unga tjejer idag?

    Vi syns/tycker det är synd att så mange stirrer sig blinde på ett par siffror på en vekt istället for å koncentrere seg om hvordan kroppen virkelig mår. Vi tycker varken att man skal spise for mye eller for lite - en bra balanse er best. Vi vil oppmuntre våre lesere til å leve ett sunt/hälsosamt liv som inkluderer bra mat og att våga unne sig vad man vill når man vil. Vi tror ikke på slanking/bantning eller kaloriräkning. Vi er unge og vokser fortfarande og mat er en viktig del i denne processen. Når vi tipser om våre nyttige recept er det for hälsans skull, ikke for å gå ned i vekt. Mat behövs for å bli stor og sterk. Varje människa er unik og man skal vara stolt over sig selv. Sträva ikke etter å likna någon annan, men vær den bästa versionen av dere selv!

    Når dere har en dårlig dag, hvordan ego-booster dere da best dere selv?
    Når vi kjenner oss nedfor, så gjør vi noe morsomt  som får oss til å tenke på noe annet. Vi umgås med nære og kjære som får oss til å må bra, kollar på en riktig feel-good-movie (den typiska kärlekskomedin) og baker noe gott!

    Sist men ikke minst så får dere gärna dele med dere av deres favoritt sitat!
    ?WTF - Where is the food??

    Foodporns blogg hittar ni här! <-- Klick! på instagram heter de @Foodpornweb

    #trening #helse #wellness #blogg #intervju #foodporn #oppskrift #kosthold #sunn

  • Stikkord:
    1

    Ni missar väl ikke å följa meg på min nye instagram?

    Nu har jeg spist frokost. Ska snart till universitetet. Tänkte bara meddela att intervjun med foodporn kommer upp idag vid ca lunchtid! Tre ubersöta tjejer som är kjempeflinke i köket! :)

    #instagram #helse #trening #wellness #kosthold #sunn #foodporn

  • Stikkord:
    13

    Bananpannekake stekt i vaffeljärn, toppad med kesam, osätad sylt, bär og banan

    #helse #trening #wellness #kosthold #vaffel #frokost

  • Stikkord:
    1

    Hej alla norskar och svenskar! :) Idag har vi lärarstudenter aktiverats. Första delen av dagen hade vi matematikgympa, jag blev faktiskt lite svettig, det var det mest pulshöjande jag gjort sedan jag fick influensan. Tävlingsmänniska som jag är vill man ju göra sitt bästa även om det bara är på skoj! Andra delen av dagen var vi ute i "skogen" och hade ute-matte. Morsomt!

    Något som är ännu mer morsomt, som jag vill berätta för er, är att jag fått äran att interjuva några av mina absoluta favorit bloggar. Först ut är ingen mindre än, TRUMMVIRVEL, Foodporn! Intervjun kommer att komma upp någon dag denna veckan. Så håll utkik och stay tuned. :)

    #trening #helse #kosthold #sunn #intervju #foodporn

  • Stikkord:
    4



    Klicka på bilden med Kate för att komma till sidan där jeg fant den.

    #helse #trening #wellness #sunn #loveyourbody #selvfølelse

  • Stikkord:
    4

    Bilder från förra året. Fotograf: Emelie Bertilsson

    Idag är det höst. Make oktober a great month! Och när jag ändå är i farten, grattis till coolpappan, Marcus.

    #foto #helse #wellness

     

  • Stikkord:
    6


    Nu är det inte så långt kvar tills jeg har bursdag. Eftersom jag kommer att vara i Oslo på utbildning den dagen har jeg önskat meg frokost på sängen av Håvard. Kanske min egna bannanpannekaks-kake? Denna "tårta" som vi säger på svenska skapade jeg i sommras när min familj skulle komma förbi på fika/lunch innan vi drog vidare upp till hyttan. Det som är så bra med den, är att den är matig och näringsrik samtidigt som den smakar som dessert! Perfekt kombo syns jeg! ;)

    #banan #pannekake #kake #oppskrift #sunn #bursdag #wellness #trening #helse #clean #cleaneating #kosthold #lunch #dessert

  • Stikkord:
    1
  • Stikkord:
    2

    Dagen har varit väldigt lugn och skön hitills. Vila har stått på schemat, så jag har äntligen fått tid att läsa lite i denna! Håvard hade den med sig när han kom i fredags. Tycker Suzanne är så otroligt inspirerande, hon är stark, självsäker och gör sin grej! Såg en video med henne på youtube för lite över ett år sedan och WOW säger jag bara. Kolla själva!

    #helse #wellness #fitness #trening #crossfit 

  • Stikkord:
    9

    Härliga farger ikke sant?

    Godmorgon! Här i Karlstad fortsätter vi att vitaminbomba! Denna morgonen har vi festat till det med syrliga citrusfrukter. Citrus frukter innehåller massa c-vitamin som är jättebra nu i förkylningstider eftersom det boostar immunförsvaret och kan förhindra förkylningar och infektioner. Vitaminen hjälper dessutom kroppen att ta upp järn vilket är extra bra att tänka på för oss tjejer!

    #citrus #trening #helse #vitaminer #sunn #kosthold #wellness #clean #cleaneating

  • Stikkord:
    8

    Den här goda isande fantastiskt goda vitaminboosten gjorde jeg förut. Prova ni också! Jeg mixade fryst frukt med kokosmjölk och någon dadel och sedan hällde jeg bara i det i glaset i de lager jeg ville ha! Toppade gjorde jeg med laktosfri tyrkiskyoghurt. Smaskigt.

    #sunn #vitaminer #helse #trening #frukt #bär #mango #mellis #oppskrift #wellness #clean #cleaneating #kosthold

  • Stikkord:
    1

    Det blev en sen frokost idag. Vi sov tills vi vaknade och sedan gick vi till matbutikken. Resultatet blev den här goda omeletten gjord på tre ägg, spenat, tomater, köttfärrs(kjöttdeg), riven ost, basilika, chili och peppar.

    Turen till butikken. Jag älskar hösten.

    #Frokost #omelett #kosthold #trening #helse #wellness #sunn #tur

  • Stikkord:
    0

    Bild fra tumblr

    Nu har jag listat lite tips på mål man kan ha med sitt kosthold eller trening. Det är bara att välja och vraka bland dessa om man inte kommit på några egna MEN tänk på att INTE gå ut för hårt! Sätt rimliga mål. Det är inte särskillt troligt att man orkar gå från att aldrig träna till att köra 5 pass i veckan... Visst kanske ett tag men inte i längden. Man kan fort tröttna om man går ut alldeles för hårt. Trust me I know! Utgå från er själva och tänk logiskt samtidigt som ni såklart ska utmana er själva! Jeg syns i vartfall dere ska velge ETT mål av disse i oktober för att utfordre dere selv.

    Så, vad blir ditt mål?

    #trening #kosthold #wellness #clean #sunn #helse #jente #blogg

     

  • Stikkord:
    4
  • 4


    Eftersom jag fortfarande är sjuk och äter antibiotika så gör jag inte så mycket mer än att ta det lugnt. Sålänge tänkte jag lägga upp lite oppskrifter här på bloggen. De här kakorna bakade jag för ett tag sedan, dom blev jättegoda, smakar lite som norska "Safari".

    Receptet hittade jag hos squats, som i sin tur hittade det hos fitnessguru.

    #oppskrift #trening #helse #sunn #wellness #protein #kaffe #kosthold

  • Stikkord:
    0



  • Stikkord:
    0


    Keso/kesam med pumpa, kokos, mullbär, banan och kanel

    Nu ska jag handla!.

    #clean #cleaneating #helse #trening #wellness #kesam #kosthold #sunn

  • Stikkord:
    0
  • Stikkord:
    2



    Nu börjar man märka att hösten har kommit, vi har efter den fantastiska sommaren kunnat samla på oss massor av energi och d-vitamin och efter semestern har vi förhoppningsvis fått mycket nya krafter! Det betyder att det är ett ypperligt tillfälle, och hög tid för att sätta upp mål i sin träning om man inte redan gjort det. Just nu är jag sjuk och får inte träna men förra hösten gjorde jag ungefär såhär:

     
    Loggbok
    kolla din form i nuläget
    Kolla hur stark du är just nu. Testa hur många armhävningar du klarar, vad du springer på, och hur länge du står i plankan. Om du vill få ännu bättre koll kan du även väga dig, mäta dig och ta bilder som du kan jämföra med under vägen mot formen. Detta ska dock inte bli ytligt och kännas obbigt utan istället fungera som en måttstock på din fysiska utveckling!
     
    Delmål
    Här sätter man upp små mål som inte är allt för svåra att nå och inte är särskillt långt borta. Det är meningen att man ska känna att man kan fixa dessa inom en ganska snar framtid om man bara lägger in en lite högre växel. Exempel på ett delmål kan vara att gå minst tre promenader i veckan under en månad, att vara godisfri i 4 veckor, gå ner 2 kg i vikt, gå upp 2kg i vikt, eller att kunna göra 10 armhävningar från tårna.
     
    Långsiktiga mål
    Här kan man ta i lite mer i sin målsättning eftersom man inte klarar dessa prestationer över en natt eller efter en veckas träning. De här målen når man om man verkligen jobbar för dem. Exempel på ett långsiktigt mål kan vara att kunna springa 1 mil, göra en pullup, komma tillbaka ungefär till den formen man hade innan graviditet, eller liknande.
     
    Må bra mål
    Viktigt är också att ägga in "må bra mål". Må bra mål kan tex vara att sluta klanka ner på sin kropp, bli mer positiv, sluta jämföra sig med andra, eller att lära sig meditera.
     
    Möjligheterna är många och kom ihåg! Det är du som bestämmer! Imorgon kommer jag lägga upp och ge tips på målsättningar som passar alla om man inte kommit på några själv så stay tuned!

    #trening #helse #mål #sunn #sund  #kosthold #milen #springe #jogge #styrketrening #vikt #gravidform #PT #cleaneating #clean #wellness

  • Stikkord:
    4


    Glutenfri havregrynsgröt kokad i kokosmjölk och kaffe

    Gröt:
    1 dl havregryn
    3 msk kakao
    1 dl kokosmjölk
    3 msk kaffe
    Topping:
    Banan
    Varme bringebär
    Jordnötssmör
    Chiafrön

    #frokost #trening #sunn #jente #helse #kosthold #kost #cleaneating #clean #glutenfritt #glutenfri

  • Stikkord:
    1



  • Stikkord:
    2


    Nå har jeg akkurat kommet hjem fra skolen. Nå spiser jeg litt og ska snart ner en tur på byen! Delar med meg av denna goda hallonsorbeten, med pumpa, kokos, och bipollen.

  • Stikkord:
    0



    Navn:
    Amanda

    Alder: 21 år

    Kommer fra: Sverige (så dere må regne med litt svorsk)

    Driver med: Studerer til å bli lærer, og börjar studera till PT i oktober

    Interesser: Trene, matlaging, reiser, og som vi sier i Sverige "mysa".

    Det var en kort presentasjon av meg. Vil fortelle mer senere. Det jeg vil si er iallafall at denne bloggen vil være om fitness, helse og wellness! Følg med.

    #helse #wellness #trening #pt 

  • Stikkord:
    0